什麼才是真正重要的？

除了有針對性的訓練結構和適當的訓練量與恢復之間的平衡外，營養也發揮著重要作用。

蛋白質對肌肉的維持和恢復至關重要。每日蛋白質攝取量的平均建議值為每公斤體重0.8公克。然而，如果您想增肌或在高強度訓練期間對抗肌肉分解，則攝取量應增加至每公斤體重1.2-1.5克。對於力量型運動員，建議攝取量可高達每公斤體重2公克。

碳水化合物是耐力運動的主要能量來源，主要儲存在肌肉和肝臟中。在持續超過一小時的耐力運動中，這些儲備會逐漸消耗殆盡，身體會越來越依賴脂肪，有時也會依賴蛋白質來提供能量。因此，除了偶爾進行有針對性的空腹訓練外，訓練前補充碳水化合物儲備至關重要。在進行高強度耐力運動時，建議每小時攝取30-60克碳水化合物。

訓練或激烈比賽後，應及時補充蛋白質和碳水化合物，以促進恢復並抵消身體自身組織的分解。

科學證明：關於營養補充劑，已有充分的研究支持使用肌酸和維生素D。肌酸在人體能量儲備中發揮重要作用，尤其是在肌肉、大腦和神經系統中。在進行體力或腦力活動時，肌酸儲備會被消耗。肌酸儲備越充足，肌肉和大腦的可用能量就越高。肌酸主要天然存在於肉類中。通常建議每日補充3-5克肌酸，並需確保充足的水分攝取。

維生素D對骨骼、肌肉和免疫系統至關重要。它是鈣吸收所必需的，因此在骨骼健康、肌肉收縮和免疫功能方面發揮重要作用。運動員體內維生素D含量往往偏低。由於維生素D是脂溶性的，因此應該與食物一起服用。天然來源包括富含脂肪的魚類和蛋黃。

證據比行銷更重要。市面上充斥著各種各樣的粉末和片劑，但其療效往往缺乏足夠的科學證據支持。

對每位運動員來說，注重營養都應該成為訓練計畫的一部分。服用營養補充品前，強烈建議進行血液檢查，以確定是否有營養缺乏。